Pour les seniors, les conseils d'Alex.
Alexandre connait bien les seniors et la gym adaptée. Habituellement, il retrouve un petit groupe de Raismois.es le mardi matin, avec lequell il fait de la gym. Pendant le confinement, il propose quelques exercices pour rester en forme.
- 1) Se lever d'une chaise uniquement en poussant sur les jambes et sans s'aider des bras (5 répétitions). Se rassoir très doucement en contrôlant la descente.
- 2) Assis sur une chaise: le dos bien droit contre le dossier: effectuer des montées de genoux en alternant gauche et droite pour les ramener le plus prêt possible de la poitrine
- 3) Assis sur une chaise avec une bouteille d'eau plus ou moins pleine selon les capacités de chacun: La prendre dans une main, et aller en se penchant, poser la bouteille sur le côté de la chaise sans laisser tomber le dos
- 4) Respire, et la remonter, ce qui fait travailler la taille, les épaules et les articulations.
Par séries de huit. Attention, il ne faut pas bouger les fesses de l’assise.
Pour les adultes : exercices quotidiens d'Alex. en 10 positions
Voici donc quelques idées de petits exercices pour la maison qui ne nécessitent pas de matériel spécifique:
- Enchaîner les montées d'escaliers (10 fois, possibilité de varier la vitesse mais aussi le nombre de marches en une fois) bon pour le cardio et renforcement de tout le bas du corps
- Fentes avant
- Travail des bras avec bouteilles d'eau: possibilité de varier la taille des bouteilles
- Squats (possibilité de faire des squats sautés ou de finir le mouvement pointe de pied)
- Gainage
- Pompes ou Jumping Jack (ou saut écart)
et en vidéo sur facebook, retrouvez les vues animées
Autres liens :
- Pour garder la forme, yoga, pompes, gainage....
Pour les enfants
Les conseils d'Alex.
Activités ludiques :
- faire écouter différents cris d'animaux et leur demander de se déplacer comme eux.
Pour les enfants, le mieux est de leur donner des petits défis à réaliser dans le jardin:
- Course chronométrée ou entre frères et soeurs
- Parcours slalom avec ballon au pied
- lancer un ballon à la main dans différentes zones plus ou moins éloignées
- réussir à se faire des passes à la main et au pied en augmentant l'écart au fur et à mesure
- Corde à sauter
- Réaliser une distance avec différents modes de déplacement: sauts de lapin, sauts de grenouille, brouette, pas chassés, marche arrière, cloche pied (droit et gauche), foulées bondissantes, pieds joints.....
Liens recommandés : les étirements pour les enfants.
Pour les tout petits
Les Conseils d'Alex. (moins de 4 ans):
- Réaliser un parcours moteur dans la maison:
- passer dessous, dessus une chaise
- passer sous une table (sur le ventre ou sur le dos)
- déplacement 4 pattes marche avant marche arrière
- tenir un équilibre sur un pied puis l'autre et sauter sur un pied / apprendre les roulades avant et arrière dans un lit.